hmm plan zdaje sie przeladowany, i nie widze w nim treningu plecow? Zdaje mi sie ze to juz pojscie na kompromis, po porzadnym treningu nog trening muay thai albo mma? Ja bym poszedl w inna strone(niestety nie moge cwiczyc sportow walki ani wiekszosci sportow, mniejsza o to) i robil fbw 3x w tyg, uwzgledniajac tylko wielostawowe/dynamiczne [...]
Ostatecznie ten drugi trening zrobiłam w sobotę. Zapomniałam też kompletnie, że umówiłam się z mamą, która przyjechała idealnie w połowie MC, co widać po długości serii. ;) Poza tym chciałam normalnie zaczynać od pleców, ale że M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. [...]
03,01,2009 trening plecy lekko podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno [...]
[...] wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten ostatni element będzie można spokojnie dodać do pleców, a dzięki temu [...]
[...] prostu wywal co jakis czas dzień na góre ciała Nota bene w ramach wprawiania sie w podciaganie rób podciaganie z doskoku, tzn. jak tylko przechodzisz koło drązka podciągnij si e raz, tak ile razy wyjdzie ci w czasie dnia, nie podciągaj sie tylko dzien przed treningiem pleców i w dzień treningu pleców "pani ze zdjęć" to ja robiąca ten trening %-)
[...] brzucha. TRENING Wszystko robiłam w 2 seriach. Ilość powtórzeń /1 seria przy każdym ćwiczeniu podana. Konkluzja jest taka, że słaba jestem jak szczypiorek. Zlana potem. Ale trening sam w sobie mi się podoba, bo jest różnorodny. Aczkolwiek trzeba tam wziąć kilka poprawek na możliwości, wynikające z różnorakich blokad stawowych z braku rozruszania [...]
23.05.2018 Ło... takiej gastrofazy jak dzisiaj dawno nie miałam. Nie wyspana, w pracy od 5:30... Ale powiedzmy, że wygrałam. Śniadanie: koktajl bananowy na sojowym, z słonecznikiem, mąką kokosową, lnem mielonym II: makaron z gotowaną piersią z kurczaka, rukolą, brokułem Obiad: pieczone ziemniaki z jajkiem sadzonym i surówką z marchewki [...]
"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]
dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]
dzisiejszy trening - 2-gi dzień tygodnia rozpiętki i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro [...]
w ub. tygodniu zaliczyłam jak zawsze 4 dni starego treningu już nie będę wklejać rozpiski, bo zmian nie było od jutra nowy trening od obli i kilka pytań : 1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń, mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? do wznosów z opadu też brać obciążenia ? 2. co znaczy combo, kombinacja, połączenia ? 3. [...]
[...] w sylwetce i tym, ze inni pytaja ile schudłam - a ile schudłam??? NIC :)) Waga to dziffka jak już kiedys mowiłam. "Zgubiłam biodra" i jestem drobniejsza, bo dwa mieisące be treningu no to raczej logiczne ze mięśnie jak placki wyglądaja, no i z pewnością masa mięśniowa tez poleciała. No, ale raz dwa i odbuduje wszystko! Niebawem konkrety %-) [...]
[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]
[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]
[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów : nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE : Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]
[...] kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu. 17.00 wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki. To był posiłek przedtreningowy. Trening: Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym [...]
[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25x 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25x Na pełny trening zabrakło czasu i czuję pewien niedosyt. Pewnie gdybym zrobiła cały to byłaby moc jak po siłowni :) Dzisiaj znowu wpadło mi nieco po synku do zjedzenia. To nie jest [...]